初めまして。
食アスリートシニアインストラクターの原田 マチ子です。
成長期のスポーツキッズを支えるご飯を一緒に作りませんか？
スポーツをするということは、実は身体に良さそうでたくさんのリスクがあります！
▶︎エネルギー消費量が違う
▶︎細胞が壊れる
▶︎酸化の危険
▶︎疲労・怪我
せっかく始めたスポーツです。
長く競技を続けたい。そして、結果も出したい✨
「私たちの身体は食べたものでできている」
そのため、食べることが競技者にとって何よりも重要だと私は考えています。
それは、大人も子供も一緒です。
リスクを最小限にすることが、スポーツや勉強を頑張る子供たちに私たちサポーターができることです。
食アスリートシニアインストラクターの私とスポーツ栄養もレシピも学べる
『頑張る人をサポートする応援めし』
試合に勝てる
勉強頑張れる
やる気になる
そんなごはんを一緒に作りませんか？
プチ栄養講座あり🍎
土曜日の夜にみんなで一緒に作る家族を育てる応援めし🍚
忙しくても大丈夫。
すぐ食べられる
作り置きや
お弁当にも
ごはんを作る人も食べる人も元気になる講座です♪
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【2月15日（土）18:00~19:00 】動画受講OK
「身体を大きくする応援めし⚽️」
サッカーや野球はオフシーズン！大きくなるのは今がチャンス💪
炭水化物、タンパク質、鉄分をしっかり摂ってオープン戦への準備をする！
★チキンステーキ マスタードバターソース
★ポテトフライ青のり風味
★ブロッコリーとベーコンのペペロンチーノ
★エノキとほうれん草の卵スープ
★ごはん（スポーツをする人はお米必須☝️）
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【4月19日（土）18:00~19:00 】動画受講OK
「新学年✨疲労回復応援めし🎒」
新しい学年になって、子供たちも何かとお疲れ・・・
炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルをしっかり摂って元気に動ける身体に！
★豚ロースの野菜チーズ巻きソテー
★なめ茸のだし巻き卵
★たらこジャーマンポテト
★白滝と厚揚げのお味噌汁
★ごはん（スポーツをする人はお米必須☝️）
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【6月14日（土）18:00~19:00 】動画受講OK
「スタメンに選ばれる🏈筋肉増強応援めし」
試合に出るためには、誰よりも走れるスタミナと当たり負けしない強さが必要！！
★納豆ポキ丼（スポーツをする人はお米必須☝️）
★鳥ささみとキノコのバター醤油ソテー
★きゅうりと生姜の酢の物
★卵白と豆腐の味噌汁
（スポーツをする人はお米必須☝️）
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【8月23日（土）18:00~19:00 】動画受講OK
「暑い夏を誰よりも走れる選手に🏃夏バテ防止応援めし」
厳しい季節です。決して無理は禁物ですが、暑くてもご飯を食べられる力も必要☝️
★具沢山カリカリ豚バラうどん
★ツナとチーズのワンタン焼き
★きゅうりの塩昆布漬け
★梅昆布茶おにぎり
★ごはん（スポーツをする人はお米必須☝️）
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【10月11日（土）18:00~19:00 】動画受講OK
「スポーツの秋🍁結果を出す応援めし」
スポーツが盛んな季節です！元気に思う存分結果を出す✨
★秋しゃけと舞茸の炊き込みご飯
★きゅうりと長芋の梅あえ
★塩昆布とカニカマの卵焼き
★鶏れんこんの具沢山みそ汁
★ごはん（スポーツをする人はお米必須☝️）
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【12月13日（土）18:00~19:00 】動画受講OK
「今年はどうだったかな？来年も頑張るぞ応援めし🎅」
スポーツは調子がいいことも悪いこともあります。
自分でコントロールできることだけに目を向けて来年も頑張ろう♪
★煮込みハンバーグ
★ソーセージレモン和え
★ブロッコリーのチーズ焼き
★ナスと油揚げのお味噌汁
★ごはん（スポーツをする人はお米必須☝️）
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＊この講座は、材料を冷蔵庫や棚から取り出すところから調理していきます。
＊お米は炊いておいてください。
＊メニュー変更の可能性あり
＊お忙しい時間帯の為、自己紹介等はせずにすぐ調理を始めていきます。
＊分量は作りやすい量（２〜４人分）で作っていきます。
お子様の年齢や家族構成などで変わると思いますので、余ったご家庭は朝ごはんや夜ごはんの副菜や次の日のお弁当にしていただけますと幸いです。
＊なるべく時間通りに終わるよう努力しておりますが、当日の状況により講座時間が過ぎてしまう事があります。ご了承ください。
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【講座終了までの安心サポート】
＜講座前＞（数日前にグループメッセージよりお送りいたします）
☆５日前にお買い物リスト
☆前日に手順表・レシピ
☆ZOOMのURL
＜講座後＞
☆いつでも作れるレッスン動画
☆終了後の質問メッセージ
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私の仕事はプロバスケット選手、高校サッカー部、サッカークラブチーム、スクールなどの頑張る選手たちを食の世界からサポートしています。
何を、どんなふうに、どのくらい、どのタイミングでなど、スポーツ栄養の世界は頑張るアスリートの体づくりに大きく関わっています。
きっかけは私の息子のサポートからスタートしました。
そのおかげかわかりませんが、小学校1年生から高校卒業まで大した怪我もせず、毎日サッカーを続けてくることができました。
息子は今年高校を卒業し、新たな道を進むため私のサポートは無くなります。
今後はスポーツを頑張っている、成長期の子供たちを子育て中のお母さんへスポーツ栄養をお伝えしていきたいと思っています。
食と向き合うと、結果が出ます。
大きくなる。
強くなる。
未来が変わる。
そんな思いからこの講座を始めさせていただきました。
自分のためや大切な人のために一緒にごはんを作りましょう♪
【講師活動】
・サッカースクールSKY(栄養アドバイザー）
・報知新聞社出版・スポーツ栄養士 馬淵恵著書「米トレ」レシピ担当
・日本こどもフィットネス協会の「げんきマガジン」にて食育記事担当
・特定非営利活動法人エルフシュリット品川 栄養アドバイザー
・ジュニアサッカーNEWS ブログ掲載
・MCSメンタルコーチ資格取得
・中学生硬式野球クラブチームサポート
・元日本代表サッカー選手・元Jリーガーと夢授業コラボレーション
・Bリーガー食トレサポート
・高校サッカー部 栄養アドバイザー
・宝島社「大人のおしゃれ手帖web」にてレシピ記事 執筆中
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【こんなことを学びます】
・主菜、副菜・・・計４品 作り置きでもその日のお弁当でもOK
《炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン・ミネラル・食物繊維を意識した献立づくり》
・子供が「美味しそう！」と言ってくれる
・スポーツをするキッズの成長を支えます
インスタグラム
https://www.instagram.com/ouen_meshi/
スポーツをする子供たちは怪我をしない、疲労を溜めない、その日のうちにリカバリーする
ことがとっても大切☝️
それって意外にシンプルにできるんです♪
家族も喜ぶご飯を私と一緒に作りませんか？
食アスリートシニアインストラクター
原田 マチ子
