ダイエット情報色々あるけれど・・・宝島社『大人のおしゃれ手帖web』にて更年期世代のレシピ記事担当の食のトレーナーが伝えるダイエットレシピ✨
アラフォーからのお料理は簡単で美味しい太りにくいが一番☝️
初めまして。
食のトレーナー原田マチ子です。
身体に良くて、野菜をたっぷり使った少しだけ丁寧なお料理を一緒に作りませんか？
この年齢になると、肌がキレイな人、髪の毛がツヤツヤな人、姿勢がキレイな人、所作が素敵な人、話し方が美しい人に目が行きませんか？
私の通うピラティス教室に少しだけぽっちゃりしている◯さん。その方、とても姿勢が良く笑顔が可愛くて、お肌ツヤツヤでキメが細かい。世代は同じか少し上だと思います。
いつもウットリ見とれてしまうのです。
どんな風にこの世代を生きていくのか。
私は、これから少しだけ丁寧でおしゃれな暮らしをできるようになりたいなと思っています。子供の手が離れたことが大きな理由です。
今までは時間に追われ、元気でいればそれでいい！と思ってきましたが、これからは自分のキレイと向き合って生きたい、まだまだこれから！と、素敵な50代を目指します✨
更年期世代はエストロゲンという女性ホルモンの減少からはさまざまな問題が身体やメンタルに現れます。
体が動かない、だるい、太りやすい、ホットフラッシュ、冷え、骨粗鬆症など。
自分でコントロールできないことも多いですが、できることは予防や軽減していきたいものです。
私の悩みは、髪の毛の減少と物忘れ、目が見えない・・・😂
衰えを感じることも多いですが、やっぱり元気にキレイでいたい✨
なりたい自分でいるために、食から自分を整えます。
食のトレーナーの私とダイエットの学びやレシピも学べる
『更年期を頑張ってる人の応援めし』
元気になる
少し丁寧に暮らしたくなる
キレイになる
そんなごはんを一緒に作りませんか？
プチダイエット講座あり🍎
土曜日の昼に一緒に作る体の中からキレイになるごはん
更年期談義に花を咲かせながら楽しくランチを作りましょう♡
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
【1月11日（土）10:30~12:00（90min）】動画受講OK
「定例コラボ第6弾 冬の陣」with 毎月600人以上に教えているヨガの渋ちゃん先生
楽しい楽しいお正月。
食べすぎた身体が気になる季節となりました。
「冬の陣」のテーマは、ずばり！【疲れた胃腸を整える】です。
＜セルフケアタイム＞前半４０分 渋沢典子担当
🌟椅子に座ってできる骨盤調整ピラティス＋セルフケアもプラス
🌟ポッコリおなかにアタック💪
＜料理タイム＞後半４０分 原田マチ子担当
●疲れた胃腸を整える、ダイエットランチ✨
ビタミン、ミネラルをたくさん含んだお野菜をたっぷり使い、むくみ防止、美肌、身体が喜ぶレシピです🍳食べすぎて疲れた胃腸を整え、心も身体も美しくしていきましょう♪
🍽しらたきで作る生姜香る豆乳坦々麺
🍽レンジで作るもやしと人参のナムル
🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
【3月22日（土）11:00~12:00 (60min） 】動画受講OK
「お花見弁当」
暖かくなってきて、おしゃれが楽しくなるこの季節
身軽になってお花見はいかがでしょう🌸
🍽ささみと大葉のおにぎらず
🍽なめ茸入りだし巻き卵
🍽人参のマリネドライフルーツ和え
🍽桜エビとほうれん草のお吸い物
🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
【5月10日（土）10:30~12:00 (料理時間は約40min】動画受講OK
「定例コラボ第7弾 春の陣」
おしゃれにたまにはパンでダイエットランチ！！タンパク質とビタミンミネラル食物繊維で
美人になる✨
🍽チキンささみと卵のオープンサンド
🍽アサリとキャベツのスープ
🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
【7月12日（土）11:00~12:00 (60min) 】動画受講OK
「大豆イソフラボン」
暑い時こそしっかり食べるのが、ダイエットへの近道。食べられないと必要なエネルギーを得られないため、筋肉を削られ、代謝がおちかえって太りやすい身体に・・・。
🍽野菜たっぷり揚げ出し豆腐
🍽アボガドとトマトのごまサラダ
🍽梅ごはん
🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
【9月20日（土）10:30~12:00 (90min)】動画受講OK
「定例コラボ第8弾 秋の陣」
日焼けや疲労で老化した細胞を蘇らせる。PFCバランスを整え酸化防止。
🍽具沢山和風ポキ丼
🍽鶏肉とじゃがいものスープ
🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
【11月15日（土）11:00~12:00 (60min) 】動画受講OK
「1年間の集大成🎅」
肌や、髪の毛の調子は変わりましたか？体調はどうですか？自分の身体と向き合った1年間。更年期世代の応援めし！
🍽鮭とキノコの炊き込みご飯
🍽キャベツと豚肉スープ
🍽キムチと牛蒡炒め
〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○
【講座終了までの安心サポート】
＜講座前＞（数日前にグループメッセージよりお送りいたします）
☆５日前にお買い物リスト
☆前日に手順表・レシピ
☆ZOOMのURL
＜講座後＞
☆いつでも作れるレッスン動画
☆終了後の質問メッセージ
〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○
私は、食のトレーナーとしてアスリートやダイエットサポートをしています。
私自身も50代、長年、ボートレーサーだった夫、サッカーを頑張る息子をサポートし、その経験から、部活弁当教室やジュニアスポーツクラブで食のイベントなどを開催しています。最近では、自身が痩せにくくなったこともあり更年期世代のダイエットとキレイをサポートしています。日本の代表食材「お米」を主軸に三食キチンと食べて腸を整え、健康的に痩せることをモットーにしています。更年期世代はさまざまな不調に悩まされることも少なくありません。体を整え、バランスよく生きていくための食事術やマインド、忙しいけれど少し丁寧に暮らせる時間ができた 50 代からの食べ方などをお伝えしていきたいです。
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
【講師活動】
・サッカースクールSKY(栄養アドバイザー）
・報知新聞社出版・スポーツ栄養士 馬淵恵著書「米トレ」レシピ担当
・日本こどもフィットネス協会の「げんきマガジン」にて食育記事担当
・特定非営利活動法人エルフシュリット品川 栄養アドバイザー
・ジュニアサッカーNEWS ブログ掲載
・MCSメンタルコーチ資格取得
・中学生硬式野球クラブチームサポート
・元日本代表サッカー選手・元Jリーガーと夢授業コラボレーション
・Bリーガー食トレサポート
・高校サッカー部 栄養アドバイザー
・宝島社「大人のおしゃれ手帖web」にてレシピ記事 執筆中
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
インスタグラム
https://www.instagram.com/ouen-meshi/
一緒に楽しく年を重ねましょう
お会いできるのを楽しみにしております♪
食アスリートシニアインストラクター
原田 マチ子
